ICM

El índice cardíaco máximo (ICM) es el número máximo teórico de pulsaciones que puede alcanzar un corazón sano. Para calcular el ICM se utiliza la siguiente ecuación: I.C.M. (hombres) = 220- Edad alumno = puls./minuto I.C.M. (mujeres) = 226- Edad alumno = puls./minuto La Zona de Actividad es la zona de trabajo óptimo, pero también es la zona de seguridad para nuestra salud. Ésta zona está comprendida entre los márgenes de pulsaciones por minuto dentro del que debemos estar trabajando para que la actividad física produzca en nuestro organismo efectos beneficiosos para la salud y para la práctica deportiva. La Zona de Actividad está comprendida entre un **límite mínimo** de pulsaciones por minuto (Este límite es igual al 50-60% del ICM) y un **límite máximo** de pulsaciones por minuto (Este límite es igual al 75-85% del ICM). 1- **//Calcula tu Índice Cardíaco Máximo o tu frecuencia cardiaca máxima teórica//** **// ICM = //** ||  2- **//Calcula tu Zona de Actividad://** 3- **//En la gráfica de pulsaciones que aparece a continuación://** **// a- //****//Marca tu índice cardíaco máximo con una línea de color rojo.//** **// b- //****//Señala tu Zona de Actividad y con un lápiz de color azul, coloréala.//**
 * EL ÍNDICE CARDIACO MÁXIMO **
 * LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE **
 * ACTIVIDADES **
 * // __(ICM) x 0,5 (50%) = __ puls./minuto //**
 * // __(ICM) x 0,85 (85%) = __ puls./minuto //**

4- **//__Actividad práctica__//:** a- Debes realiza una prueba física aeróbica, es decir una prueba física que tendrá una duración de 12 minutos. Previamente deberemos realizar un calentamiento de 5 minutos. b- Necesitarás un bolígrafo y un reloj digital. c- La toma de pulsaciones debes realizarla andando (*). Siguiendo las anteriores recomendaciones completa el siguiente cuadro: 5- Sitúa los datos del cuadro anterior en la gráfica de pulsaciones de la actividad 4 (pregunta a tu profesor como debes representarlo: 0, 2, 6, 10, 14, 15). Home
 * **TOMA** || **MOMENTO** || **PULS/MINUTO** ||
 * 1. || En reposo o basal || ||
 * 2*. || Después del calentamiento de 5’ || ||
 * 3*. || Durante la actividad, a los 4’ || ||
 * 4*. || Durante la actividad, a otros 4’ || ||
 * 5*. || Al finalizar la actividad (otros 4’) || ||
 * 6. || 1’ después de acabar la actividad || ||